新萄京夏天减肥餐 | 什么样的沙拉,让我越来越吃越瘦?5款吃了不胖的爽口沙拉,拯救夏天勿思用的若。

烈日炎炎,好好的大活人,走在半路直要叫蒸干!嗷的同等名气,油都快滋出来了!为了避免散水变成三体星人,为了预防宇宙被弄坏。。。。

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咳咳,我是怀念说啊,夏天餐饮,注意补充水分与烟酸非常重点啊骚年们!

夏天赶到,气候逐渐变得汗流浃背,食欲也非常让影响。在餐桌及大快朵颐地吃着红烧肉,啃在大骨棒的小日子都渐渐过去。色泽鲜艳以加上,口感清爽而纯的沙拉逐步变成了这季节餐桌及之初宠。

今日,我们就是来一头做道清爽开胃又营养满满的——快手鸡肉沙拉!

沙拉也是因为本餐前始发胃菜一跃成为独立的正餐,可见地位的提升。沙拉底造为易得愈看重,它并无是简简单单地以食材轻易地凉拌到联合,更多地还要考虑其口感丰富、营养均衡和低脂健康。今天令大家打5款低脂又鲜美的沙拉。

使是少数只人吃,大致需要用到这些素材:

法式金枪鱼沙拉

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【主料】金枪鱼、水煮蛋、小番茄、青瓜、苦菊、芝麻菜
【辅料】油汁醋、千岛酱

【做法】
1、将苦菊和芝麻菜洗都切断,放入盘中待用。
2、将小番茄洗都对半切开;将青瓜洗都切片后同连放入盘中。
3、将煮好的鸡蛋绝对小片后放置在菜及。
4、从罐头被取出金枪鱼铺到菜表面,加入油汁醋和千岛酱搅拌均匀即可食用。

【备注】若是担心千岛酱的热能太强,可自制尼斯酱。尼斯酱之做法:将适宜的白酒醋、法式芥末酱、盐及白胡椒粉混合拌均匀后,分次加入橄榄油搅拌至乳状即可。

食材选用需要留意这样几接触:

三文鱼蔬菜沙拉

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【主料】三文鱼、洋葱、小番茄、胡萝卜、青瓜、芝麻菜
【辅料】橄榄油、盐、油醋汁、柠檬、黑胡椒

【做法】
1、将三温柔鱼沥干水份,放置一旁用用。
2、将芝麻菜洗都切段,放入盘中待用。
3、将洋葱和胡萝卜洗都去皮切丝,放置在芝麻菜上。
4、将西红柿和青瓜洗都后,番茄片,青瓜切片,一并放置于芝麻菜上。
5、在底层锅上加入少许橄榄油,将沥干水份后底三文鱼放入锅中,并散落入少许盐和黑胡椒,煎到一定量冲金黄后即可装盘。
6、加入少许油醋汁、柠檬汁及黑胡椒搅拌后即可食用。

【备注】
1、三文鱼除了香煎之外,还可生吃。吃赤身可以决定卡路里之摄入的同时还足以品尝到再次美味的轮奸口感。但若是非可知担保三文鱼的异常程度的情景下,还是建议选择煎或煮的烹饪方法。
2、觉得生吃洋葱口感太过辛辣的冤家,可以将切丝后底洋葱用和浸泡一会,可落刺激的寓意。

❶鸡肉可以选用小胸肉或是去骨鸡腿肉,胸肉相对脂肪又少。

香芒凤尾虾沙拉

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【主料】凤尾虾、芒果、玉米粒、生菜、青瓜、胡萝卜
【辅料】橄榄油、盐、柠檬、油汁醋、芝士粉

【做法】
1、将生菜用清水洗都后切成小片;青瓜洗都切片;胡萝卜洗都去皮切丝后一致并放入盘中。
2、将芒果去皮切粒放入盘中。
3、将凤尾虾去盖去虾线,放少许橄榄油和盐煎熟放入盘中(如想退卡路里的摄入,烹制方式而变换成白灼)。
4、最后撒上玉米,加入少许油汁醋、柠檬汁和芝士粉,搅拌后食用。

❷生菜最好选用长条的罗马生菜,球生菜和叶生菜口感都不够清脆。

牛油果鸡肉沙拉

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【主料】鸡腿肉、牛油果、水煮蛋、玉米粒、小番茄、紫甘蓝、生菜
【辅料】橄榄油、盐、酱油、油汁醋、黑胡椒

【做法】
1、用小刀或剪刀将鸡腿去骨。提前将去骨后底鸡腿肉用简单的酱油和盐进行腌制,放置一旁得用。
2、将生菜用清水洗都后切成小片摆入盘中;将紫甘蓝用清水洗都切丝,焯下水后捞出放入盘中。
3、将小番茄用清水洗都对半切开,将牛油果切片后同连放入盘中。
4、将煮好的鸡蛋对半切开并放置在生菜上。
5、在脚锅上加入少许橄榄油,将先腌制好的鸡腿肉放入锅中,并撒入些许黑胡椒,煎至鸡肉两给金黄后即可装盘。
6、最后撒上玉米,加入少许油汁醋、盐和黑胡椒,搅拌后即可食用。

【备注】
1、正在减肥的爱美人士还可以拿鸡腿肉可转换为鸡胸肉。与外肉类相比,鸡胸肉的脂肪含量又没有,而且含有蛋白质。这可谓是怀念使吃肉还想瘦的爱美人士的非次抉择。
2、此外,用和烧取代煎制鸡肉,也会再次要命程度决定摄入的卡路里。可论个人爱好进行调烹制的做法。

❸美式培根相对英式的肥肉又不见,热量自然也低一些。

西柚牛肉沙拉

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【主料】牛肉、西柚、秋葵、小番茄、玉米粒、生菜、苋菜
【辅料】橄榄油、油汁醋、盐、柠檬、黑胡椒

【做法】
1、提前将牛肉用鲜的食盐进行腌制,放置一旁欲用。
2、将生菜用清水洗都后切成小片摆入盘中;将苋菜用清水洗净切小片,焯下水后捞出放入盘中。
3、将小番茄用清水洗都对半切开,将西柚去皮后用那果肉一连放入盘中。
4、在脚锅上加入少许橄榄油,将先腌制好之牛肉放入锅中,并撒入些许黑胡椒,煎至牛肉片冲金黄后即可装盘。
6、最后撒上玉米,加入少许油汁醋、盐、柠檬汁和黑胡椒,搅拌后即可食用。

◤除了食材,沙拉的dressing(酱汁)对于升级风味有重要的图,不然真的会像吃起一样难下咽!

今日我们介绍两种植酱汁的做法:

●传统凯撒沙拉酱相对比较重口,而且会就此到腌制了的银柳鱼调味,国内比较麻烦打,我们就召开个基础版的,大家探听一下即可。

●特质清新酱里可以基本上加有盐和黑胡椒,咸一点辣或多或少都没什么,淋到沙拉及打均匀后丁感会立即得到平衡,毕竟生菜里有足多之水分。

▎鸡肉煮熟

先期管鸡肉放到热水里煮约10分钟,煮熟后即可捞出待用。

▎ 切配蔬菜

❶ 罗马生菜清水洗都沥干,切成块状待用。

❷ 小番茄去蒂泡水,沥干后针对半切开,装小碗待用

▎制作酱料

❶先来开传统凯撒沙拉酱。原料装碗里后洗均匀即可。


特质清新酱需要利用一个密封罐,倒入橄榄油,挤入柠檬汁。再磨一些海盐和黑胡椒到罐子里,使劲儿摇吧朋友等!

◤注:柠檬汁及橄榄油之百分比大致为1:2

▎鸡肉切块煎烤

拿煮熟的鸡肉切块,在烧热的炒锅里淋些橄榄油,倒入鸡块,煎到零星迎金黄即可,装碗待用。

▎煎培根片

做菜了鸡肉的锅别洗,直接放入培根片煎到焦脆。

取出后可以为此把厨房纸吸取表面的油脂,切片待用。

▎装碗开动

具的食材都准备妥当就可装碗啦!

预先在脚铺上生菜,放些小西红柿在方圆作点缀。然后推广入鸡肉,撒上培根片。

取出巴马臣芝士和刨刀,刨一些芝士屑到沙拉及。

末尾,淋上我们特质的夏天清新酱,拌匀。可以据此勺子,也足以为此你漂亮之略微手~

还要至了激动新萄京的随时,萌仔要起来吃了!

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